cale jaja

sadzac po nicku masz zdolnosci do kurczliwosci ja tam po 14tyg na dece 400/week lecialem i jaja cale Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-16 13:36:34

Mam 17 lat chodziłem na siłownie od roku bez supli i diety teraz zaczynam diete i suplementację . Mój wzrost 182cm , masa 62 kg Moje zapotrzebowanie to ok 2950 kcal ( żeby utrzymać masę ) Dieta : I Śniadanie Godz. 7.00 * płatki owsiane 70 gram * 2 jaja całe ok. 100 gram ( Robimy placek ) II Śniadanie Godz. 10.00 * ser biały ok. 80 gram [...]

[...] stosujesz suplement w postaci wodoru kreatyny. Najnowsze badana wykazały, że początkowe porcje po 20-30g dziennie przez 5 dni, a następne porcje wyrównujące po2-3g dziennie wcale nie dają rezultatu w postaci wyższego poziomu kreatyny w mięśniach niż w przypadku, gdybyś od samego początku brał 2-3g kreatyny przez 30 dni. Unikaj stosowania uchwytu [...]

Sniadanie - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g/ MLEKO 0,5%, BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY I BIAŁKA, WARZYW II sniadanie - 10:30 Bułki grahamki 120g Szynka wieprzowa gotowana 30 Ser Gouda 35 SER BIALY TWAROGOWY, DAJ POLEDWICE Z INDYKA ZAMIAST WIEPRZOWINY, ZDROWE TŁUSZCZE, WARZYWA ZA [...]

może wkleję dietę? ogólnie tak to by wyglądało, zmniejszyłem ilość węgli o połowe 1 - 6.00 Płatki owsiane 50g Mleko 300ml Orzechy, owoce suszone 50g Serek wiejski 200g B:20g W:42g T:15g 2 -10.00 Chleb pełnoziarnisty 100g Ser żółty, warzywa B:10g W:55 g T:4g 280kcal 3 - 16.00 Pierś kurczaka 100g Makaron pełnoziarnisty 40g Warzywa 100g B:20g W:28g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - daj oliwe warzywa 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa zdrowe tłuszcze 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g warzywa 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz [...]

Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II śniadanie ok. 11.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram oliwa z oliwek 5 gram III śniadanie ok. 14.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 2 porządne skiby ok. 100 gram oliwa z oliwek 5 gram obiad ok. 17.00 kasza woreczek lub mniej 100gram [...]

I jaja całe daj orzechy włoskie II po co musli i owsiane ? jak lubisz się bawić mieszaj dodaj tłuszczy III zamiast brzoskwini warzywa IV oliwa zamaist słoneczniak V bez migdałów VI ryż brązowy jak już VII kolacja twaróg koniecznie warzywa i oliwa dużo Ci wyjdzie z tego kcal ale spróbuj to zestawić

1. Płatki kukurydziane/owsiane Mleko Banan 2. Chleb pełnoziarnisty Szynka z kurczaka/indyka Ser żółty 3. Obiad 4. Makaron/Ryż Twaróg chudy Mleko 5. Kotlety Sojowe/Makrela Chleb pełnoziarnisty 6. Jaja całe 4szt./Piers z kurczaka Chleb pełnoziarnisty 7. Twaróg+mleko/Tuńczyk Chleb pełnoziarnisty

proponuje tak 8.00 platki owsiane z jogurtem naturalnym lub jajecznica z 5-7 jajek bez żółtek + grahamka z jakims pomidorem ,zielona herbata owsiane + mleko + jaja cale + warzywa 11.00 graham z szynką z indyka i pomidorem rodzynki , banan dodaj warzywa/owoce 14.00 przed treningowy kurczak bez skory , kasza gryczana lub ryż , jakaś surówka [...]

1. Muesli z orzechami i rodzynkami 100g Mleko 0,5% 250g Jaja kurze całe 180g Oliwa 5g Owoc 200g Zamiast mleka jogurt naturalny/kefir 2. Grahamki 140g Serek wiejski 200g Owoc 200g ok, możesz oliwy dodać 3. Kasza gryczana 100g Pierś 150g Oliwa 15g Warzywa 200g ok 4. Ryż 100g Mintaj 150g Banan 100g ok 5. Twaróg 150g Oliwa 10g Orzechy 20g Warzywa 200g [...]

Moja propozycja, przy uwzglednieniu małej, albo przecietnej aktywnosci fizycznej, oczyiwscie mozna ja zmienic, traktuj bardziej jako przyklad 1 posilek Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g 2 posilek Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3 posilek [...]

Śniadanie - Chleb żytni jasny (70g) - Ser twarogowy tłusty (40g) - Pomidor (30g) - Szczypiorek (5g) - Ogórek (70g) - Mleko spożywcze, 3,5% tłuszczu (250g) - Kakao 16%, proszek (5g) - Miód pszczeli (5g) - Parówki z kurczaka (50g) Drugie śniadanie - Makaron dwujajeczny (150g) - Szpinak, mrożony (100g) - Śmietanka kremowa, 30% tłuszczu (40g) - [...]

Sciagnalem to i wklejam z tego excela tak jak idzie - białko, tłuszcz, węglowodany, kalorie, ilość I posiłek Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 90 Ser twarogowy chudy 44 24 0 100 30 II posiłek Szynka wieprzowa gotowana 16,4 18,3 1 235 25 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 60 Margaryna "KAMA" 0 45 0 401 20 III [...]

Korekty wcale nie ewentualne, zreszta ciezko oceniac jak nie podajesz wagi produktow i nic o sobie ale tak na 1szy rzuc oka: 30MIN PRZED ŚNIADANIEM GLUKOZ + KREATYNA ŚNIADANIE 100g PŁATKI KUKURYDZIANE GARŚĆ RODZYNEK GARŚĆ ORZECHÓW WPC / TWAROŻEK WIEJSKI Zamien kukurydziane na owsiane/musli naturalne OBIAD PIERŚ Z KURCZAKA / RYBA RYŻ / KASZA [...]

Moja dieta wyglada tak. A wiec nie wiem 6;00-7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie rodzynki B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g mięso oliwa warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g(zmieniaj z innymi rybami) warzywa [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Zrób sobie na śniadanie pożywną owsiankę z orzechami i rodzynkami. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g/ok Jaja kurze całe - 70g/ok Margaryna roślinna 15g/daj masło Dodaj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g/ok Szynka z piersi kurczaka - 100 g/ok Margaryna roślinna [...]

Śniadanie: dwa jaja całe - 120g 3 kromki chleba - 170g margaryna zeby usmazyj jajecznice - 30g orzechy włoskie 50g II śniadanie w szkole: 4 bułki 200g 100g twaróg chudy warzywa Obiad: 100g makaron/ryż 100g cycka warzywa 20g oliwy TRENING II posilek: 100g ryzu BIALEGO 100g cycka KOLACJA: 100g twarogu chudego 10g oliwy JAK CHCESZ UCIAC BIALKO TO W [...]

[...] do każdego posiłku dać? I jeszcze czy możesz się wypowiedzieć na temat tych diet z innych forw? 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, [...]

ale po to sie cwiczy zeby przytyc, nie kazdy od razu byl duzy prawda?:) 1. Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 2. Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 3. Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 4. Chleb żytni [...]